[...] mam konkretnej, ale patrzę co jem, i się pilnuję (przeczytałem kilka fajnych tematów na forum o diecie, więc coś już o tym wiem)więc tu jest ok. Pytam więc, czy 2x siłka + dieta starczą, czy powinienem coś jeszcze robić ? Zamierzam kupić worek treningowy, i w garażu w niego ,,naparzać" tak z 2 razy w tyg (jestem niestety dość zajęty), ale czy [...]
[...] ponad 12kg . Teraz, kiedy już mam jakieś tam minimalne pojęcie o w miarę zdrowym odżywianiu, chcę dalej ciągnąć "ten wózek" i wyznaczyłem sobie kolejny cel. Jest nim dalsza dieta i redukcja tkanki tłuszczowej jeszcze o kilka dodatkowych procent i spadek wagi do ok. 83kg. a następnie poważniejsza praca na siłowni, dobicie odrobiny surowego [...]
Witam Bardzo proszę o korekcje mojego Splita Chodzi mi głównie o ćwiczenia złożone, które są najbardziej dobre na robienie masy. Jeżeli ma ktoś pomysł i chęć to prosiłbym bardzo o takie zmodyfikowanie ilości powtórzeń lub serii, aby zmiana obciążenia zachodziła jak najrzadziej, ponieważ hantle mam z wymiennymi krążkami i ciągle muszę dokładać kg [...]
[...] i "Zapisz jako..", więc mam plik html na pulpicie. Niestety bez podanych gramów spożywanego prowiantu.. Jakbyście mi poradzili jak to zrobić z chęcią spytałbym was, czy moja dieta jest poprawna :) Mam 19 Lat. 185 wzrostu i ważę około 83kg. Obliczyłem, że moje mikroskładniki powinny wyglądać tak: Węglowodany =465.81 gram Białko =127.04 gram [...]
[...] treningu. Chce zupelnie zmienic diete na dobre. Wolalbym nie korzystac z suplementow. Mam dosc marne zdrowie. Wyczytalem ze najlepszy bedzie trening aerobowy, polaczony z dieta wysokobialkowa. Skorzystalem z poleconego kalkulatora: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html BMR:1900 cal Aktywnosc: 1000 cal (godzina ciezkiego wysilku [...]
Witam wszystkich. Chciałbym rozpocząc swoja przygode z silownia, ale zabardzo nie wiem jak sie do tego zabrac , dlatego prosze was o pomoc. Aby opisac moja osobe , dodalem ankiete. Głównym moim celem jest odzyskanie sprawnosci w prawym barku, masa i siła. A więc , maiłem pewien wypadek , w ktorym zerawałem częsciowo więzadla w prawym barku . W [...]
Formularz - Proszę o pomoc Wiek 24 Waga 120 Wzrost 191 Obwód ramienia 47.5 Obwód klatki 135 Obwód uda 72 Obwód talii 100 Staż na siłowni 8 lat z małymi pauzami, 2 lata non stop Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy [...]
Witam , zaczynam ćwiczyć od niedługiej przerwy . Może zacznę od urazu z którym się zmagam , czekam na zabieg artroskopowy prawego barku więc podciąganie i pompki na poręczach u mnie odpadają. Zwichnięć barku przeżyłem kilka. Chcę zacząć ćwiczyć , ponieważ nie potrafię bez tego żyć. Zawsze ćwiczyłem zdrowo się odżywiając , ale bez takiej [...]
[...] dnia (w ciągu dnia skóra wytwarza więcej łoju i potu), pora roku (zimą skóra wydziela więcej wilgoci) oraz obecna sytuacja życiowa (twoje samopoczucie, problemy psychiczne, dieta, poziom hormonów). Obserwacja i dotyk Sama wiesz najlepiej, jak twoja skóra reaguje na różne czynniki, zatem sprawdź swój typ skóry, zanim kupisz produkty do jej [...]
Witam. Spieszę się wiec wybaczcie za błędy ćwicze juz miesiąc wczesniejszy staż to z 6 miesięcy teraz zamierzam cwiczyc na bierząco / masa / po roku rzeźba / Zacznijmy od mojego treningu który przeprowadzam w domu + ewentualnie dorzucić jakieś ćwiczenia które są bardzo przydatne lub coś podmienić. Do dyspozycji mam : Sztange prostą , 135kg [...]
[...] rade czy słusznie i czy wystarczy ponieważ mam trochę ograniczone oszczędności? I nie mam osteoidu do siłowni. Kolejne pytanie dotyczy diety czy jak chce nabrać siły to taka dieta jest dobra?, jeśli nie proszę o podanie ewentualnych zmian. Czy trening który wykonuje jest dobry i przez jak długi okres mogę go wykonywać? Prosiłbym też o rade czy [...]
Płeć Mężczyzna Wiek 25 Waga 65 Wzrost 171 Cel treningowy Ciało atlety (aktualnie masówka) Staż treningowy 2 meisiące Uprawiane inne sporty Kiedyś regularnie, teraz nie Dostępny sprzęt Ławka, sztanga, hantle, belka na poddaszu do podciągania :) Dieta B 2.5 / W 4.3 / T 1.0 [...]
[...] Profi Mass oczywiście jako uzupełnienie do diety którą zamieszczę niżej, oprócz tego BCAA Pro4200 z FitMaxa oraz kreatynę Aminostar Kre-Alkalyn. Oto mój trening a poniżej dieta: Trening: 1.Klatka+Triceps Klatka -Wyciskanie sztanga skos górny 3s -Wyciskanie sztanga płaska 3s -Wyciskanie wąsko 3s -Rozpiętki 3s Triceps -Wyciskanie francuskie [...]
[...] codziennych ćwiczeń , w warunkach domowych z 115kg zeszło na 110kg mięśńie znacząco zrobiły śie większe oraz sie podkreśliły , brzuch zrobił śie prawie płaski , moja dieta jest bardzo drastyczna co niektorych moze szokować , sporzywam 500kcl dziennie Jogurty naturalne , warzywa , co drugi trzeći dzień wołowine , zmiksowane awokado z [...]
[...] bioder tylka i porzadnie rozwinac miesnie gory bo chucherko ze mnie niesamowite. szczupla bardzo ale nozki juz troche byly sflaczale. 55 kilo zywej wagi przy 175 cm wzrostu. dieta prawie niskoweglowodanowa na pewno wastarczyjaco protein i warzyw i owocow. nie jem chleba, kartofli czasem makaron i pizza rzadko. bardzo sie staram zyc bez czekolady [...]
[...] redukcyjny (4x w tyg. każda partia 1x, intensywnie). Po redukcji zrobie tydzień przerwy z dietą na równym bilansie kalorycznym a następnie przystępując do cyklu na kreatynce dieta będzie lekko na plus. Teraz sam trening. Moim priorytetem są ramiona i barki. Staż treningowy zaczynając cykl kreatynowy będzie wynosił 9 miesięcy. Oto plan jaki [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel treningowy : poprawa rzezby, redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na siłowni : 5l z duzymi przerwami Uprawiane inne sporty : pilka nozna plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brama herkulesa, wyciągi i reszta podstawowy sprzet Dieta [...]
[...] bez dodatków, a od razu po treningu jem banana. Warzyw i owoców nie wliczam w makro, te drugie jem czasem miedzy posiłkami. (pytanie wrzucam ponownie tym razem z widoczna dieta ;) ) Wiecie może co jest nie tak? Obciąć kalorie? Jeżeli tak to ile i z czego? Będę wdzięczny za każdą pomoc Pozdrawiam [...]
